打敗你的「嗜吃症」
吃是為了活著，而非活著是為了吃∼亞里士多德
無論你有多麼強烈的動機，或是有多麼的自律想要減重，但無可避免的，你總會在某段時間經歷「嗜吃症」的發作。「嗜吃症」的定義是，突然強烈的渴望某種東西：抽煙的人渴望尼古丁、有毒癮的人渴望古柯鹼或是海洛因。食物就像是毒品一樣，在發作的時候，使你充滿無力感，無法克服特別想要吃某種東西的慾望，這就是「嗜吃症」和飢餓的差別。「嗜吃症」的發生原因是某些食物似乎會刺激腦中的某些神經傳導素。例如，嗜吃巧克力會刺激血清素及多巴胺的釋放。
壓力與嗜吃症
有趣的是，嗜吃症似乎與飢餓的程度有關，某個人可能感到飢餓，卻不會出現嗜吃的症狀。飢餓代表了身體對食物的渴望，而嗜吃卻和緊張或是心情有關，在遭遇壓力的時候，放縱自己吃東西，可能是我們用來使自己比較好過的方法，幾乎每個人都會歸咎在這個原因。記得你被愛人甩了或是被老闆不講理的批評的時候，你做了什麼？在你擦乾了眼淚之後，你是不是可能會狂塞一堆垃圾食物在嘴裡！
另一件有趣的事，男性和女性對於嗜吃的後果卻有著不同的反應，這是雙方對於這樣的自我放縱有不同的認知。男性大多數在他們放縱自己大吃一頓之後，不會對自己產生負面的感覺，而女性卻會對自我價值產生負面的情緒。毫無疑問的，這是因為社會上認為女性的魅力在於-苗條的身材，或是會因為某些事情使女性易沮喪，造成她們想要從某種食物得到補償，但是在吃了這個食物之後，她們會感覺更糟，因為原來的問題仍然存在，而且還會令她們對吃東西這件事產生罪惡感！
這些負面的情緒在我們企圖減重的時候，對我們的傷害特別大，因為只要有一點小小的脫軌，對節食的人來說，就是證實了她最深的恐懼，她沒有減重的自制力，當然這也可能預言著她無法實現自我。
常發生的狀況，例如：我的老闆真是又壞又可惡，他在辦公室所有人的面前嚴厲地責備我。所以我就自然的在回家路上走進麵包店，買了半打我最喜歡吃的餅乾，心裡想著我只吃一片就好，多吃一片有什麼關係嗎？甚至會出現我要把剩下的幾片餅乾也吃光，反正我今天已經把節食計畫丟到一邊去了！或許又想著可以吃點冰淇淋來個完美的結束，這樣就像是一隻餓了許久的豬，根本完全沒有自制力，我根本沒有辦法成功完成這該死的節食計畫，我做什麼事都不會成功，只能咬牙切齒著自己的行為。
相反的，如果你能夠度過特別有壓力的時間，沒有讓嗜吃症得逞，那麼你已經成功地對食物的掌控力。一旦你能掌握狀況，感到具有自我管理的能力，那麼你處理問題的能力也就會越來越好。嗜吃症可以成為對你有幫助的工具，使我們明白原來我們具有控制自己的能力，而不是使我們產生負面的情緒影響到其它事的信心。
時間與嗜吃症
當然嗜吃症不完全是與壓力有關，嗜吃症可能發生在一天中某個特定的時間，就像是你在早上喝咖啡時，習慣性的想要多吃一份藍莓鬆餅，或是在下午的時候想要吃一個小蛋糕，或是在睡前想要吃一支冰淇淋。這些吃東西的模式，只不過是我們需要改變的習慣，這些是可以讓你自己掌控的，我們可以用健康的食物來取而代之。
我們的人生有許多的計畫，但很容易忽視飢餓時該計畫些什麼，因為食物是隨時可得的，我們不太關心我們要吃什麼，或是要吃多少的細節問題，只是慣性的在附近看有什麼好吃的就吃什麼。這些沒有留心的細節就讓卡路里慢慢的累積，使我們的體重逐漸增加，首先，決定這些時間什麼時候會發生，因為發生的時間幾乎是有一定的準則。
一旦你瞭解哪些是危險的時段，你可以隨身準備好可以吃的健康點心，如果你沒有事先計畫，你就會使自己陷入吃掉任何在冰箱裡的食物，或是垃圾食物的危險之中。在大多數的情況下，你會發現在你吃了點心之後，你的嗜吃症就消失了，因為時間性的嗜吃症是可以預測的，其實這是你可以自己控制的。
「停下來！等待！」的方法不過是測量持續的時間，在加入某種工具來幫助控制你的口慾。
TIPS：記錄下每次嗜吃症發作的時間，你一定可以發現原來你的嗜吃症是很可以預測的。 |
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