幫助孩子建立「心情字彙」，學習表達自己的情緒

孩子在兩歲的時候就能夠學習了解情緒，並說出不同的情緒。為了幫助孩子做到這一點，每天和孩子相處時，你可以開始說出自己的心情並加以解釋。在進一步幫助孩子了解及說出他自己的情緒前，應該先確定他對於情緒有基本的認識，有時候幼稚園老師稱之為「建立心情字彙」，一旦孩子對於心情似乎已經大致了解，你們可以談談關於孩子自己的情緒。同樣地在家裡不要說：「你很失望。」或：「你很悲傷。」可以說：「我看起來覺得你︙︙」或：「我在想你是否覺得︙︙」，而不要用斬釘截鐵的口吻說：「沒有理由那麼傷心。」只要反應出那種感覺即可：「你看起來好傷心啊。」 了解與說出情緒的錦囊妙計 用情緒來唱歌 材料：不用 準備：不用 做法： 用不同的情緒唱出一首你和孩子都很熟的歌曲，例如：<小星星>或<黑羊歌>（Baa, Baa Black Sheep），第一次用快樂的聲音唱，然後用傷心的聲音。你也可以用挫敗的聲音、受傷的聲音、害羞的聲音讓孩子辨別感覺。 了解心情改變的錦囊妙計 臉孔與心情 材料： 白色信封、索引卡、馬克筆、剪刀，膠水 準備： 將信封的邊剪掉形成口袋，在索引卡的上半部畫上臉孔—可以包括快樂、傷心、困惑、想睡覺或逗趣。 舒緩孩子挫折感的錦囊妙計 舒適的角落 材料：大絨被、小毯子或枕頭 準備： 和孩子一起找個安靜、遠離令人心煩的地方，例如：房間角落、沙發後面或桌子底下。在這塊地方放一條小毯子或枕頭，也可以增加一台CD，播放輕鬆的音樂。 做法：跟孩子解釋這個地方的目的，讓他看看這裡有多麼平靜。建議孩子哪些時候可以使用這個地方（絕對不能強迫孩子去使用這個地方，也不可以把那裡當成處罰的地方。） 放鬆�着V解焦慮的錦囊妙計 吹氣球 材料：不用 準備：不用 做法： 如果孩子緊張、生氣，或覺得情緒快要失控，跟他說現在是吹氣球的時候，然後假裝抓住氣球在嘴巴吹氣。讓孩子做同樣的動作，讓氣球愈來愈大、愈來愈大。每次在假裝氣球愈吹愈大時，吸氣並用力吹，然後「啪」一聲，氣球掉到地上。需要的話可以重複再做一次。 其他變化：選一瓶氣味令人平靜（例如：薰衣草）的乳液當作是「鎮靜霜」或「放鬆乳液」，教孩子在他覺得沮喪的時候，如何把這瓶乳液塗抹在雙臂或雙腿上，讓他在享受鎮靜氣味的同時幫自己稍加按摩。