轉載自「優質生活，創造女性健康」之「妳可以吃出健康」
每次月經來的前幾天，林小姐變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，
注意力也沒辦法集中。可是月經一來，這些症狀就消失無蹤了，這就是PMS（經前症候
群）。
PMS通常在二十多歲後半或三十歲出頭開始，四十歲是高峰期，
然後持續到更年期為止。
截至目前的研究，PMS總是出現在月經來潮前四至十四天之間，
與月經週期血液中的荷爾蒙有關。另外，據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳
的研究，PMS可能與血液內鋁太高、硒太低有關。種族、
婚姻狀況教育程度與PMS無關，倒是朝九晚五的上班族、飲酒、
生過小孩的婦女是好發族群！
當PMS來襲時，女人通常會很想吃甜食，尤其是巧克力。說也奇怪，
巧克力入口，她們的情緒就變好了。為什麼巧克力可以緩解PMS呢？
麻省裡工學院的研究人員指出，巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin)的濃度，
而血清素愈多，就愈快樂。
除巧克力外，梅子、番茄、鳳梨、胡桃、也可增加血清素，達到控制PMS的目的，
熱量又不太高。但一次大量吃巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內，
刺激胰島素大量分泌，使血糖驟降，不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。
而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯，因為造成高血糖的速度比單糖（巧克力）慢，
不致使胰島素大量分泌，亦可一試。維他命B6是血清素合成所需之輔助因子，
富含維他命B6之食物，有鮭魚、牛肉、豬肉、鮪魚、鱷梨等。
罹患PMS的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛之經驗，
這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外，連帶的把水分囤積在體內，
這時妳必須戒鹽，如醃黃瓜、醬油、煙燻食物、醃製品，盡量不要碰。
（作者為彰化市博元婦產科診所負責醫師）
- 喝茉莉花茶減輕經痛
月經來潮前一星期，早餐或午餐後天天喝茉莉花茶，能有助於經期順利，
減輕經期疼痛，卻不影響睡眠。飲用自然
花茶，總比服用止痛藥好得多，無副作用，屢試不爽。只是要重於事前防範，
特別經期來潮前一星期勤服用，必能讓經期
順利來潮，不因經期延後而心煩氣燥。
（中國時報89.4.6）
- 女性聖品
龍眼乾 若干（一小把，隨意啦！）
老薑片 若干（一小把，隨意啦！）
用熱開水沖泡，平時飲用可補血；生理期間再滴數滴白醋，可幫助血塊順利排除．
據愛用者表示，本方極為有效，有病治病，沒病補血，各位女性朋友試試吧！
生理期注意事項
- 生理期期間盡量不要洗頭：若洗頭，一定要立即吹乾。
- 生理期期間要注意保暖：盡量少吹冷氣，在冷氣房裡要多穿件衣服。
- 忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，
喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，
可以讓生理期更舒適喔，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖薑水、黃耆
枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。 - 吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！
還可以幫助污血代謝。 - 拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
- 不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，
但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。 - 忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，
所以洗澡最好採淋浴。 - 生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。
後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。
紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，
可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），
可以讓身體髒血徹底排乾淨。身體裡髒血若不排出乾淨，
長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。
為什麼女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因為每月
的經血將身體中的毒素洩乾淨了，所以比較不容易得肝病。
- 生理期後的調養：吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯誤的，
要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。
四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。 - 生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，
生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。 - 有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，
同時也可以轉移注意力，腰好像就不那麼疼了。
- 生理期期間盡量不要洗頭：若洗頭，一定要立即吹乾。
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穴道按摩DIY：月經前5～10天，早晚按摩肚臍下3吋小腹關元穴處約5～10分鐘，再用熱水袋敷小腹部約10分鐘。
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經來時小腹疼痛：可以用熱毛巾敷下腹部，緩解腹部絞痛。
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經期前下腹或下肢浮腫：可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，並且注意吃清淡飲食，盡量避免太鹹的食物。
全方位經期照顧
■吃什麼呢？
1.少量多餐，不能餓過頭再大吃一頓，至少三餐是絕不可漏掉的。
2.攝取高碳水化合飲食：例如全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素
（Serotonin）的含量，它可以改善情緒與調節睡眠，是唯一腦中化學物質可受食物直接影響的。其中需注意的是食物應儘量不含蛋白質，因為蛋白質會妨
礙血清素的合成。
3.經期要注意身體保溫，勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。
除了西醫這麼建議，中醫更且提倡平日就避食生冷。中華生命文化學會理事長蘇永安博士說，因為肝經鬱熱的時候，就會口乾舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，
形成惡性循環。「很多少女月經痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質變差，」她說。尤其忌諱月經期間吃冷飲，造成生殖系統寒氣瘀結，嚴重者埋下未來各種婦
科病包括不孕症的惡果，實不可掉以輕心。
中醫認為食物有寒熱之分，月經期間除了生冷不宜之外，凡屬寒性的，如西瓜，也不宜。
必要時喝點小酒，通經去寒，也是經期保健的要法。
4.多喝水，吃大量的鮮果、蔬菜，多吃纖維。纖維素能幫助清除體內過量的動情素。
5.少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品。
6.補充綜合維他命。維他命A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂，這些都是月經期間身體需要的營養素，食物中也都攝取得到，如果一定要補給的話，綜合維他命可以說是最萬全的補給了。
7.至於女孩子們口耳相傳月經來的時候，要多吃巧克力，到底是為什麼？其實是因為巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的「腦內啡」，而且每1公克
巧克力約含有1毫克的鎂（鎂能控制食慾、穩定情緒、幫助動情激素的濃度調節），但是千萬不要以為來月經的女生，可以違反「物質不滅」的定律，最好還是注意
不要吃太多，高熱量的甜食容易讓人發胖，而且還會害妳長痘痘。
■穿什麼呢？
重點只有一個，就是穿妳認為最舒服的衣服，不用擔心會一不小心漏出來，也可以方便妳更換衛生棉或棉條。
舒服透氣的長裙是不錯的選擇，如果妳總是「淑女」不起來，寬鬆的褲裝也不錯，儘量不要穿悶熱、緊身的牛仔褲。
個人清潔有助於防止及減少分泌物的產生。內在美也扮演著相當重要的角色，最好是穿著便於清洗與煮沸的棉質內褲，每天更換。內褲不可過緊，否則紡織纖維會陷入陰唇內、摩擦陰唇，被不斷產生的分泌物浸濕而造成皮膚的過敏與濕癢。
■運動
月經期間的運動最好以持續、溫和的有氧運動為主。例如伸展的動作、散步、慢跑、騎腳踏車，或是游泳。只要妳還能動、願意動，就要給自己一個機會，僵硬地窩在家裡縮成一團反而會更緊繃、不舒服。事實上，每週固定3次以上的運動，應該是每個人不論任何階段都要維持的好習慣。
經痛時的自救方案
1.熱敷腹部。用熱水袋或是電毯敷在小腹上，迅速促進血液循環，使肌肉放鬆，舒緩疼痛，方便又有效。
2.吃一些熱熱、甜甜的東西。例如：紅豆湯、燒仙草，一方面可以暖一暖身體，一方面甜食能讓你心情好一些。而且紅豆含有鐵質，有助身體製造血紅素、紅血球，讓妳有個好臉色。
3.適度作一些伸展運動、柔軟操。痛到不能出門或走路的時候，推薦你一些消除經痛的柔軟操，千萬不要縮成一團，那會使肌肉更緊繃，反而會更痛。
●推薦飲品：黑糖薑茶
做法：20克黑糖（紅砂糖）、10克老薑放入鍋中，以水煎成茶飲。
作用：黑糖有活血、行血作用，可用來緩解腹脹經痛，而且含鐵質，有助於改善經期間因為失血而出現疲倦、臉色蒼白等情形，使人氣色紅潤。
但是注意一次食用量不要太多，以免影響食慾及消化功能。
玫瑰花茶
做法：3～5克乾燥玫瑰花放入茶杯中，沖入約500cc熱水，加蓋悶泡5分鐘，過濾後加入少許蜂蜜調味，即可飲用。
作用：玫瑰怡人的香氣有助於鬆弛身心，玫瑰茶飲具生血及散瘀血的作用，能紓緩月經不調，同時理氣解鬱。
月經過後
女性的身體在經歷每個月一次重大變化之後，不但感到特別疲累，免疫功能也比較低下，甚至有些人在這個時候特別容易罹患感冒。至於皮膚看起來則是色澤暗沉、毫無生氣。
●保養重點──加強滋潤修復
因此，月經一結束這段期間，建議把保養重點放在滋潤修復上。中醫師吳明珠介紹兩種簡單的DIY中藥面膜，不妨在家動手製作試試看。
●自製面膜：亮臉敷
材料：白附子6克、白芷6克、密陀憎6克、延胡索6克、牛奶20~30cc
做法：1.將中藥材分別研磨成細粉末，在攪拌均勻。
2.慢慢加入牛奶，拌勻成為膏狀後，均勻敷於臉頸部，避開髮際、眉毛。
3.待敷料八分乾左右，以溫水將臉洗乾淨，在擦上日常保養品。
（油性膚質可一週敷2次，其他膚質者一週敷1次即可。）
作用：潤澤肌膚，使臉色明亮。
蛋蜜敷
材料：蛋白1個、蜂蜜20cc
做法：1.將蛋白打於大碗中，攪拌至起泡，再加入蜂蜜，攪拌均勻，然後敷於洗乾淨的臉上，避開眉毛、髮際。
2.待敷料八分乾左右，以溫水將臉洗乾淨，再擦上日常保養品。
（油性膚質一週可以敷2次，其他膚質者一週敷1次即可。）
作用：緊實肌膚，淡化暗沉膚色。
（取材自《用漢方面膜養顏》，吳明珠著。）
●飲食原則──多攝取含膠質的食物
食物中的膠質有助提升人體的免疫力，對保養皮膚也有益，這一類食物像是海參、豬腳、木耳等，適合大部份體質的人吃。吳明珠醫師也說，自己平時會將百合、白木耳加上少量補氣血的紅棗、黑棗，煮成甜湯吃，或是打成汁當做養生茶飲用，特別適合秋、冬季。
另外，楊賢鴻醫師則是推薦女性多吃深海魚類（鮭魚、鯖魚、鮪魚等），尤其是含有脂肪及膠質的魚皮。而魚類裡的omega-3脂肪酸能抑制人體的發炎反應，促進細胞再生。
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