最近這三個月，我常常會覺得腰酸背痛，有時痛到不敢去跳舞和游泳。我的奶奶有骨質疏鬆及長骨刺，她的下背痛了二十多年了，我很擔心我也會這樣。我今年二十八歲，有可能會長骨刺嗎？我該怎麼辦呢？會像我奶奶這樣痛很多年都不好嗎？
人類是脊椎動物，卻是少數脊椎動物中，用兩隻腳站起來走路的動物。據說，幾千萬年前，打從人類雙手離地，開始用兩隻腳將身體直立起來的那一天起，人類就有了腰酸背痛的煩惱。
腰酸背痛的原因很多，最常見的是腰椎周邊肌肉和肌腱疲勞及發炎引起的，這和平時不當使用腰力，或是使力時間過久，使力時姿勢不良等，有密切的關係。在年輕人當中，另兩個常見的原因是，腰椎的椎間盤突出及僵直性脊椎炎。前者的致病原理在於椎間盤被上半身的重量壓迫，突出脊椎外緣，壓迫到神經，引起神經疼痛所致。後者則為一種自體免疫疾病，體內的抗體攻擊自己的脊椎關節，造成脊柱發炎、僵直，這需要抽血及做X光檢查才能診斷。
在治療上，醫生能夠給的是一般的止痛消炎藥，以及適量的肌肉鬆弛劑，讓你減輕疼痛，放鬆肌肉。病人自己可以做的卻有很多，最有效的方法是讓腰椎休息。只要腰椎休息足夠，避免姿勢不良及過度疲勞，下背痛就會有明顯的改善。
於是，每次有病人來跟我說他的下背疼痛時，我就會教他：「你從這時候開始，甚至以後未來的每一天，都像我這樣，天天坐有靠背及有扶手的椅子。椅背下還要放一個小枕頭，讓它頂著我們的腰部。平時盡量不要搬重物，若真要搬，腰要挺直，直直地蹲下去，再直直地站起來。而在工作的過程中，每站半小時，就要坐下來休息一下，養成每隔半小時就休息的好習慣。」
我工作的地方靠近工業區，病人幾乎都是在工廠上班的員工，每次我的話還沒講完，病人就會很直接地回答：「醫生，如果要這樣，我們的董事長給你做好了！」我聽了心中一愣，事後想，沒錯，他是在工廠上班的工人，除非董事長換成是我，不然，他怎麼可能被允許坐那麼舒服的椅子，更不可能慢條斯理地搬貨物。
但是，腰不休息，疼痛就不會好啊！所以，後來，我只能教他：「搬重的東西，能夠留給別人做，就盡量留給別人做。若是自己做累了，就到廁所去坐一坐，幾分鐘再出來，沒人會發現的。萬一老闆真的發現了，就說是醫生教的好了，量他也不敢對我怎麼樣。」
無論如何，平時減少使用腰力，維持用腰的好姿勢，是治療腰酸背痛的不二法門。除此之外，生活中還有許多小細節要注意，例如坐在車子前座時，不能坐著轉身往後座拿東西；走路上下樓梯時，最好不要提重物，若要提重物，也不能單手提，要兩手各分一半的重量；刷牙時，要用一隻手撐住梳理台，分散腰的負擔。
雖然二十八歲的年輕人不太可能長骨刺，但在腰酸背痛這問題上，也不見得那麼好解決。找個醫生開止痛藥和肌肉鬆弛劑，可以改善症狀，但在生活上注意腰的保護及保養，才是根本解決之道。
我每天回家都會經過病人們工作的工業區，我常想，如果有一天，我真的當上了他們的董事長，也買了很多舒服的椅子，讓員工們邊工作邊坐下來休息，並要求他們搬重物時要保持優雅的姿勢，不知到後來，我的工廠會不會因此倒閉，關門大吉？
歐醫生的貼心提醒有腰痛困擾的人，睡覺時要注意保持良好的人體「弓」學。若是平躺，要在膝關節下墊一個枕頭；若是側睡，要在兩膝之間夾一個枕頭。這麼做有助於腰椎彎回水平，放鬆腰部周圍的肌肉，得到更充分的休息。
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